Dott.ssa Simona Di Meglio

Ti rispondo con molta attenzione, perché quello che stai descrivendo è serio e merita cura.

Il fatto che tu abbia pensieri suicidari, anche se “rimangono pensieri”, e che tu sia ricaduto nell’autolesionismo, indica che la sofferenza è intensa. Non è un capriccio della mente, non è debolezza: è un livello di dolore emotivo che sta cercando una via di scarico.

C’è una cosa molto importante però: una parte di te vuole vivere. Lo dimostra il fatto che non agisci quei pensieri perché pensi alla tua famiglia. Questa non è solo “paura di farli soffrire”, è un legame. È una parte sana che sta ancora lottando.I pensieri che descrivi — “ho sbagliato tutto”, “non merito di essere felice”, “mi sto punendo” — hanno un tono molto colpevolizzante. Quando la mente entra in uno stato depressivo o fortemente ansioso, tende a costruire una narrazione globale e assoluta: tutto è sbagliato, io sono sbagliato, non c’è futuro. Ma questi sono pensieri, non sentenze. L’autolesionismo spesso non nasce dal desiderio di morire, ma dal bisogno di interrompere un sovraccarico emotivo o di punirsi. Funziona nel brevissimo termine, ma rinforza il ciclo di colpa e vergogna dopo. È importante che tu non resti solo con questo. Ti faccio una domanda diretta, perché è importante: in questo momento hai un piano concreto per farti del male o sono pensieri intrusivi che arrivano a ondate? Se senti che potresti perdere il controllo, è fondamentale chiedere aiuto immediato — pronto soccorso o numero di emergenza della tua zona. Se sei in Italia puoi chiamare il 112 o il Telefono Amico 02 2327 2327. Se sei in un altro paese dimmelo e ti do i riferimenti giusti.

Al di là dell’urgenza, questa situazione richiede un aiuto professionale. Non perché sei “grave”, ma perché quando compaiono ideazione suicidaria e autolesionismo non è più qualcosa da gestire solo con forza di volontà. Uno psicologo o uno psichiatra possono aiutarti a interrompere questo schema di auto-punizione e a lavorare sulla colpa che senti.

Nel frattempo, quando arrivano le ondate forti:

• sposta il focus sul corpo (respirazione lenta, acqua fredda sulle mani, camminata veloce)

• rimanda l’azione di 10 minuti (“non ora, tra 10 minuti ci ripenso”)

• scrivi i pensieri così come vengono, senza censura, e poi rileggili come se fossero di un’altra persona

Non devi risolvere la tua vita adesso. Devi solo superare l’ondata quando arriva.

Vorrei anche dirti questo: il desiderio di “ricominciare” non è un segno che tutto è perso. È il segnale che dentro di te c’è ancora una parte che vuole cambiare, che non si è arresa.

Se vuoi, possiamo capire meglio:
– Da quanto tempo durano questi pensieri?
– È successo qualcosa prima che iniziassero?
– Qual è l’errore che senti di aver fatto e che ti fa pensare di non meritare felicità?

Non devi affrontare questo da solo qui dentro. Parliamone.