Ansia
Da circa cinque anni vivo un blocco che sta peggiorando sempre di più. Faccio un’enorme fatica a iniziare qualsiasi attività, soprattutto lo studio. Anche quando desidero davvero fare una cosa, mi sento come paralizzata e finisco per rimandare continuamente, spesso passando ore al telefono. Questo problema ormai riguarda anche altri aspetti della mia vita: faccio fatica a fare le faccende di casa, preferisco restare in casa piuttosto che uscire e non riesco più nemmeno a iniziare una dieta, cosa che prima facevo senza particolari difficoltà. Negli ultimi anni ho perso interesse anche per cose che prima erano importanti per me, come prendermi cura del mio aspetto, dei vestiti e del mio benessere. Mi sento spesso di valere poco e faccio molta fatica ad avere un ritmo sonno-veglia regolare. Quando si avvicinano gli esami la situazione peggiora molto: provo un’ansia fortissima, piango spesso, ho un nodo alla gola, mal di pancia, diarrea e una paura così intensa da bloccarmi completamente. Continuo a pensare: “Tanto non ho studiato, quindi non vado nemmeno all’esame”, e questo circolo si ripete da anni. Vorrei capire che cosa mi sta succedendo, perché sento che non si tratta solo di stress per gli esami e non riesco più a uscirne.
Buongiorno Sara,
Non sei pigra, né incapace o priva di volontà, la "paralisi" che senti, unita alla perdita di interesse per te stessa, al ritiro sociale e ai sintomi fisici intensi (nodo alla gola, disturbi gastrointestinali), non è una semplice gestione sbagliata del tempo. L'ansia che provi per gli esami è così insopportabile che il tuo cervello, per "proteggerti" dal dolore, ti spinge a evitare il compito. L'evitamento placa l'ansia nell'immediato (ti senti sollevata se non vai all'esame), ma aumenta il senso di colpa e il fallimento il giorno dopo, rendendo la barriera per ricominciare ancora più alta. La perdita di interesse per le attività che prima ti davano piacere, la trascuratezza del proprio aspetto e il senso di poco valore personale sono segnali classici di uno stato depressivo. La "paralisi" non è mancanza di voglia, ma una vera e propria riduzione delle energie psichiche. Spesso chi è molto esigente con sé stesso preferisce non fare affatto piuttosto che correre il rischio di non fare "perfettamente".
Quando viviamo un dolore emotivo cronico (come quello che provi per gli esami), la nostra mente utilizza gran parte delle energie disponibili per gestire quell'ansia. Non restano "risorse" per le azioni quotidiane. Passare ore al telefono è probabilmente la tua strategia di anestesia: cerchi un modo per "spegnere" il senso di colpa e l'ansia che ti opprimono, ma finisci per alimentare il senso di inefficacia. Non cercare di risolvere tutto insieme; la mole di cambiamenti necessari sembra impossibile perché sei esausta. Non pensare a "studiare per l'esame". Pensa solo a: "Mi siedo alla scrivania per 5 minuti". Se dopo 5 minuti vuoi smettere, smetti. L'obiettivo è riabituare il cervello all'idea che l'attività non è una minaccia mortale. Quando ti dici "tanto non ho studiato, non vado", ti stai infliggendo una punizione. Sostituisci questo pensiero con: "Oggi sto male, ho bisogno di supporto, non di giudizio".La tua situazione dura da cinque anni e non si risolverà da sola con uno sforzo di volontà. Hai bisogno di una mano esterna per smantellare questo meccanismo. Non è una colpa, è una necessità.
Un cordiale saluto.
Dott. Riccardo Focaccia
Dott.Riccardo Focaccia
Psicologo - Ravenna
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