Da un po' di tempo ho pensieri negativi nella testa che mi impediscono di stare bene
Salve scrivo perché sento il bisogno di sfogarmi e esternare quello che provo ma non riesco a farlo con le persone dal vivo. Da un po' di tempo ho dei momenti in cui mi sento molto triste e la mia testa è invasa da pensieri e scenari negativi che mi fanno sentire come se non sarò mai felice, e a questo si uniscono anche pensieri suicidari ma rimangono pensieri, che fanno comunque male. A volte sono molto intensi che potrei cedere ma non lo faccio perché poi la mia famiglia sarebbe triste, quindi questo me lo impedisce pero allo stesso tempo non mi fanno vivere. Sento come se avessi sbagliato tutto nella mia vita e vorrei ricominciare. Tutto questo e come se fosse io stesso a punirmi e come se io non mi merito di essere felice perché ho sbagliato, o penso di aver sbagliato, e quindi mi vengono questi pensieri. sono anche ricaduto nell'autolesionismo ma non troppo.
Ciao,
ti leggo e quello che stai vivendo è davvero pesante. Si sente quanto dolore, senso di colpa e stanchezza ti stanno accompagnando in questo periodo. Il fatto che tu abbia trovato la forza di scriverlo è già qualcosa di importante, anche se magari ora non ti sembra. Questi pensieri negativi così insistenti, la sensazione di aver “sbagliato tutto”, il sentire come se non si meritasse di stare bene… possono diventare molto forti e convincenti, al punto da sembrare verità assolute. Ma non sono la realtà: sono pensieri che nascono da una sofferenza profonda, e quando la mente è così sovraccarica tende ad essere molto dura e punitiva con sé stessa. Mi colpisce una cosa: nonostante tutto, una parte di te resistere. Il fatto che tu dica “potrei cedere ma non lo faccio” significa che dentro di te c'è ancora qualcosa che vuole proteggerti, che tiene, anche nei momenti più difficili. Quella parte è importante, ed è da lì che si può ripartire. Allo stesso tempo, voglio essere molto chiara con te su una cosa: quando ci sono pensieri suicidari e autolesionismo, anche se “non troppo”, non è qualcosa da affrontare da soli. Non perché tu non sia capace, ma perché il carico è troppo grande per una persona sola.
Prova, per quanto sia difficile, a fare almeno uno di questi passi:
Nel frattempo, per questi momenti molto intensi, prova a fare una cosa semplice e concreta:
arrivano quando i pensieri, non combatterli direttamente (perché spesso diventano più forti), ma prova a “spostarti” su qualcosa di fisico e reale — stringere qualcosa tra le mani, fare una doccia, uscire a fare due passi, respirare lentamente contando. Serve a dare un attimo di tregua alla testa. E un'altra cosa importante: il fatto che tu pensi di non meritarti di essere felice perché hai sbagliato… è una sensazione molto dolorosa, ma non è una condanna. Gli esseri umani sbagliano, tutti. Non esiste una soglia oltre la quale non si merita più di stare bene. Se vuoi, puoi anche scrivermi cosa senti di aver “sbagliato”: possiamo provare a guardarlo insieme in modo più realistico e meno punitivo. Non sei solo dentro questa cosa, anche se la tua mente ti fa sentire così.
Dott.ssa Fildisa
Psicologa clinica | Forense - Torino