Dott. Matteo Piccioni

Gentile Cristiano,

La questione che descrivi è abbastanza comune; molte persone riferiscono di sentirsi più riposate quando non ricordano i sogni. Sognare è una parte normale del sonno, in particolare durante la fase del sonno REM, ed è difficile – se non impossibile – eliminare completamente i sogni. Tuttavia, ci sono strategie che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e ridurre l'impatto dei sogni sul riposo:

Igiene del sonno: Assicurati di seguire una buona igiene del sonno. Questo include stabilire una routine regolare per andare a letto e svegliarsi, mantenere la camera da letto tranquilla e confortevole, e limitare l'esposizione a schermi luminosi prima di dormire.

Rilassamento: Tecniche di rilassamento prima di andare a letto possono aiutare a preparare la mente per un riposo profondo. Queste possono includere meditazione, respirazione profonda, o ascoltare musica rilassante.

Attività fisica: L'esercizio regolare può migliorare la qualità del sonno, purché non venga fatto subito prima di coricarsi.

Evitare stimolanti: Limita il consumo di caffeina e altri stimolanti, specialmente nelle ore pomeridiane e serali.

Diario dei sogni: Se ti svegli dopo un sogno, scrivilo in un diario. Questo può aiutare a "scaricare" il sogno dalla tua mente e potenzialmente ridurre l'ansia associata ad esso.

Limitare i liquidi serali: Ridurre l'assunzione di liquidi prima di coricarsi può diminuire le probabilità di svegliarsi di notte, il che può interrompere il ciclo del sonno e portare a ricordare i sogni più vividi.

Consultare un professionista: Se l'ansia riguardo ai sogni o la qualità del sonno continua ad essere un problema, potrebbe essere utile parlare con un medico o un terapeuta del sonno.

Mindfulness e accettazione: Talvolta, accettare che i sogni sono una parte normale del sonno e cercare di non preoccuparsi eccessivamente di loro può aiutare a ridurre l'ansia associata.

Ricorda che è normale sperimentare periodi di sonno disturbato quando si modificano le abitudini di sonno, e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi a un nuovo ritmo.