Come riuscire a controllare la rabbia
Salve a tutti, Sono una ragazza di 28 anni e mamma di una bambina di 8 mesi. Da quando sono rimasta incinta il mio compagno mi lascia sola notti interi per stare in giro per locali con i suoi amici rientrando in casa alle 6 del mattino, spegnendo il telefono e non partecipando minimamente ad aiutarmi con nostra figlia. Da tre mesi non riesco più a gestire la rabbia e per un paio di volte mi è capitato di mettere le mani addosso al mio compagno, provocandomi un senso di colpa che mi sta letteralmente logorando. Come posso gestire questa cosa? Subisco continue violenze psicologiche da parte del mio compagno, che pensa che io non sia in grado di gestire la bambina
Cara Federica, la tua rabbia è comprensibile: sei sotto pressione e senza supporto. Quando senti di perdere il controllo, prova a fermarti, respirare profondamente o allontanarti per qualche minuto. Evita gesti aggressivi: aumentano solo colpa e tensione. Tecniche semplici come camminare, acqua fredda sul viso o contare fino a dieci possono aiutarti a calmarti. È importante anche riconoscere i segnali di violenza psicologica: in questi casi puoi contattare il 1522 o un centro antiviolenza per ricevere aiuto. Infine, cerca un supporto psicologico per gestire emozioni e trovare strategie: prenderti cura di te è fondamentale anche per tua figlia.
Psicoterapeuta cognitivo comportamentale (in for) - Roma