Psicologia e Pandemia
Piccole riflessioni su come stiamo vivendo questo momento storico particolare
Buongiorno,
vi scrivo perché ho bisogno di eliminare questa sensazione di forte stress che pervade da quasi un anno e che mi rovina le giornate e la mia performance professionale.
Quali sono i rimedi? Psicoterapia? Sinceramente sono molto restio ad assumere farmaci e prediligo un approccio più psicologico.
So che non esistono chiari farmaci contro lo stress, ne tanto meno prossiamo eliminarlo totalmente, piuttosto possiamo imparare a gestirlo.
Credo di aver fatto passi in avanti, insieme a un po di psicoterapia che però ora ho interrotto per motivi economici.
Mesi fa avevo sensazioni di forte ansia, non capivo cosa mi stesse accadendo e avevo paura di perdere il mio controllo emotivo e fisico. Oggi so che posso controllare le mie azioni, le lunghe vacanze mi hanno aiutato a recuperare lucidità.
Però ora che sto provando a fare tante cose, tra cui cambiare lavoro e migliorare la mia vita, inevitabilmente mi faccio carico di stress e sento che la mia mente fa davvero molta fatica. Fatica a restare concentrato e essere performante e rimanere saldo sugli obbiettivi. Per intenderci, se studio 1 ora mi sento come (non so bene descriverlo) irrequieto, nervoso, mal di testa leggero.. il mio istinto è quello di fare pause ricorrenti. E' strano..
Gentile Claudio,
quando prova durante la giornata maggiore stress? Ci sono degli eventi che le procurano maggiore ansia o stress? Quali pensieri sono maggiormente presenti quando si sente ansioso? È un’ansia che blocca o riesce a controllare? Come ha imparato a gestirla in questi anni?
Se non ho capito male dalle sue parole, fatica a mantenere una concentrazione costante e spesso le capita di non riuscire a raggiungere gli obiettivi prefissati.
Potrebbe essere la paura del giudizio? Come reagisce di fronte ad una sconfitta? Come imposta la programmazione o la scaletta in vista di un obiettivo che vuole raggiungere? Dopo le pause che prende, il suo corpo e la sua mente come reagiscono?
Nei momenti stressanti potrebbe essere una buona idea iniziare a camminare per la stanza?
Prendere una pallina di gomma e ritmicamente "schiacciarla" con la mano?
Ha provato altrimenti a focalizzare l’attenzione verso un quadro o un oggetto che solitamente le procura senso di pacatezza o immaginare una figura o altro?
Potrebbe essere anche utile valutare un percorso in cui apprende la pratica di mindfullness. Essa col tempo permette alle persone di concentrarsi e spostare la propria attenzione sul presente e pian piano si impara a liberare la mente dal proprio giudizio. Gli esercizi si basano sulla respirazione, è una pratica meditativa. Focalizzando l’attenzione sul respiro (aria che entra ed esce, osservando il proprio corpo, cercando di eliminare i pensieri e lasciando così la mente “libera” ma focalizzata sul corpo e sul respiro, pian piano si può riuscire a distaccarsi dal giudizio che spesso le persone hanno anche verso se stesse.
Prima di focalizzarsi su un compito potrebbe essere un’idea anche valutare lo yoga o fare un’attività di stretching muscolare rivolto ai principali muscoli del corpo (braccia – collo – gambe).
Ha valutato anche l’idea di parlare al suo terapeuta della sua difficoltà economia e magari trovare insieme una strategia alternativa rispetto al percorso iniziato prima? Magari diradando gli incontri?
Resto a disposizione per qualsiasi altra richiesta o dubbio o curiosità sia tramite il modulo contatti sia per email.
Le auguro di trovare al più presto una dimensione che la riporti al suo pieno benessere emotivo, corporeo e psicologico.
Dott.ssa Federica Ciocca
Psicologa - Psicoterapeuta
Percorsi in presenza e online
Caro Claudio, nei periodi di cambiamento (sia positivi che negativi) il nostro organismo subisce un forte stress e il nostro corpo ha bisogno di recuperare energie. Agendo sul corpo, assecondandolo, possiamo intervenire automaticamente sui nostri pensieri. Se riesce a prendersi delle pause, ad ascoltarsi e cercare con la mente di rimanere nel momento presente, impedendole di andare avanti nel futuro con le preoccupazioni e tornare indietro ripensando a quello che le ha fatto male o che non ha risolto, troverà beneficio fisico e mentale. Una delle tecniche che l'aiuterebbe a fare questo è la Mindfulness, non so se la conosce già, è molto efficace e con l'allenamento dà ottimi risultati. Può iniziare praticandola 5 minuti ogni giorno, magari la mattina prima di affrontare la giornata. Può trovare piccoli esercizi anche online oppure ci sono anche dei piccoli libri a basso costo molto pratici e chiari. Spero di esserle stata di aiuto. Un caro saluto
Il servizio "Domande allo Psicologo" è attivo. Ogni giorno verranno selezionate le domande da inviare al circuito e da pubblicare sul sito. Non tutte le domande pervenute verranno evase.
invia domandaBuonasera, mi sono appena iscritta..Questa settimana ho avuto ansia, stress, mi sono anche sentita ...
Buongiorno,sono un ragazzo di 25 anni che sta cercando di migliorare le proprie finanze.Lo scorso ...
Salve a tutti sono Giorgia e ho 18 anni. Fin da piccola sono sempre stata una bambina educata e ...